<h1>El método y el calculo Karvonen en running para atletas populares</h1> <h2> metodologia de Karvonen</h2> <h3>el metodo de calculo de Karvonen, ¿qué es? </h3> En primero lugar, esta fórmula lleva el nombre del investigador sueco del ejercicio, el Sr. Karvonen. Esta fórmula se emplea para calcular la reserva de pulso cardiaco. <br /> También es a él a quien le debemos la metodologia para aclarar la latidos cardiacos meta (CHR) de la actividad aerobico.<br /> Así que sí vamos a hablar de la latido cardiaco. Intentaremos entender para qué sirve la resultado de Karvonen y cómo se estima. ¡Puedes cambiar tus hábitos de jogging luego de leer este artículo!<br /> <h3>¿Qué es la pulsos cardiacos?</h3> La frecuencia cardíaca es el porción de palpitación del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los palpitación por minuto.<br /> Nuestro intensidad cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la frecuencia cardíaca media está entre 60 y 80 pulsos por minutos. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en el brazo o un cinturón de cardio, puede conocer fácilmente su FCR. Gracias a Wire less bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu movil. Diagnosticar tu pulso manualmente poniendo tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la mejor manera, no es preciso.<br /> Esta frecuencia disminuirá durante las fases de dormir y subira durante un entrenos elevado.<br /> Puede hacer una prueba de esfuerzo para conocer su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento máximo.<br /> Tu frecuencia cardíaca evoluciona según tu entrenamiento, cuando mejoras pero también según tu edad.<br /> <h3>¿Cómo uso la reserva de latido del corazon?</h3> La reserva de frecuencia cardíaca se usa para definir las zonas cardíacas.<br /> Mientras que regularmente un atletas populares solo tiene en cuenta su fcmax, en esta metodo de calculo también tenemos en cuenta la pulsos cardiacos en reposo que cambiará su plan de entrenamiento.<br /> Con la metodo de calculo de Karvonen medirás tu reserva cardíaca, dependiendo de los datos y seguirás el valor de latidos obtenido por esta fórmula para entrenarte.<br /> Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta metodologia en realidad puede ampliar la brecha con el parte de palpitación tenidos con FC máxima. El cálculos será más o menos alucinante dependiendo de tu fisiologia reposo, por lo que la metodologia de Karvonen es más interesante de aplicar para unos runners que para otros.<br /> Es decir, es posible mejorar sus entrenamientos para mejorarse más rápidamente.<br /> <h3>¿Cómo volarar la metodo de calculo de Karvonen?</h3> Aqui teneis el enlace <a href="https://manolo-running-coach.com/calculadora-pulsos-cardiacos-de-entrenamiento-avanzada-con-formula-de-karvonen/">karvonen calculadora</a> para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para medir su latido cardíaca de reserva, usamos la siguiente metodologia:<br /> FC reserva = FC máx - FC resto<br /> A continuación, determina cuál es el meta de tu carrera. Por ejemplo, se determina que una carrera del 70% es a la resistencia fundamental y seleccionamos correr en esta zona.<br /> Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a varios porcentajes.<br /> El cálculo será entonces:<br /> 70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto<br /> Ahora que puede medir su fórmula de Karvonen, necesitará saber si este resultado cambia su entrenamiento o no.<br /> Para esto puedes confrontar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.<br /> Tomemos un ejemplo:<br /> Sabiendo que para correr en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Imaginamos un corredor con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de reserva es de 130.<br /> Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:<br /> Resistencia = 0,75 x 187 = 140 latidos por minutos (lpm)<br /> Con el FCR obtenemos<br /> Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm<br /> Una diferencia de 9 latidos por mn no es despreciable. Con el manera no corres a la máxima velocidad sino que corres en la zona de resistencia.<br /> Ya sea que corras en la ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.<br /> <br /> <br /> <img src="https://manolo-running-coach.com/wp-content/uploads/2022/02/polar-V800-VO2MAX-307x500.jpg" border="0" align="left" alt="karvonen calculadora" />