<h1> test VAM en running para runners</h1> <h2> VAM y Consumo maximo de oxigeno </h2> <strong>La velocidad maxima aerobica y consumo maximo de oxigeno</strong> en running son los factores importantes que tenemos que mejorar para aumentar nuestro nivel en competiciones <br /> El Consumo máximo de oxígeno es la tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el esfuerzo incremental La medición del VO2 máx en el laboratorio proporciona un valor cuantitativo de la posibilidades fisicas de resistencia . El VO2MAX refleja la aptitud cardiorespiratoria y la capacidad de resistencia en el rendimiento del esfuerzo. Los atletas de élite, pueden alcanzar valores de VO2 máx. hasta a 90 ml/(kg·min).<br /> La VAM a 100% consumo maximo de oxigeno es un ritmo intenso de carrera. En un ejercicio a ritmo constante, esta es la velocidad mínima a la que se alcanza el consumo máximo de oxígeno del organismo (después de algunos minutos de ejercicio a esta intensidad); a ritmos más altos, cualquier aumento adicional de potencia es proporcionado por procesos anaeróbicos. En un ejercicio incremental, es la primera velocidad a la que cualquier aumento del nivel del ejercicio no provoca un aumento en el consumo de oxígeno<br /> La <a href="https://manolo-running-coach.com/consejos-running/vam-y-vo2max/">VAM</a> de los corredores de media y larga distancia de clase mundial puede superar los 24 km/h o un ritmo de 2:30/km (15 mph o alrededor de 4:00/milla), lo que hace que esta velocidad sea ligeramente comparable con el ritmo de una carrera de 3000 m. Para muchos atletas, la VAM puede ser ligeramente más lento que el ritmo de carrera de 1500 m o una milla. <br /> La investigación realizada por V Billat ha demostrado que entrenar a un ritmo de 100% de la VAM mejora tanto el VO2MAX. como la economía requerida para mantener el ritmo a esta intensidad. <br /> El entreno a VVO2MAX toma la forma de entrenamientos por series. Por ejemplo, 10×100 m con 3 segundos de recuperación entre cada repetición <br /> <h2>Determinación del VO2MAX a partir de la VAM</h2> La fórmula de Léger y Mercier relaciona el consumo maximo de oxigeno. con el VAM, suponiendo una técnica de carrera ideal. <br /> Conocer su velocidad maxima aerobica, y su consumo maximo de oxigeno. es importante, pero otros valores que por le tanto lo son igualmente es el umbral anaerobico. Este punto se mide en una test con medida de lactato. Despues se trata de interpretar el grafico y por los puntos de aumento de la tasa de lactato <br /> El lactato no causa fatiga como se piensa comúnmente[muchas veces. Si seguimos ejercitándonos a esta intensidad, otras moléculas asociadas de acido lactico provocarán una disminución del velocidad <br /> <br /> Por otro lado, existen diversas test en campo que permiten calcular estos umbrales de manera no directa con un margen de error relativamente pequeña. <br /> <h2>el test VAM para corredores </h2> La VAM se mide con un <a href="https://manolo-running-coach.com/la-velocidad-aerobica-maxima-vam/">test VAM</a> de 5 minutos o de VAMEVAL y esto permite despues saber las velocidades de entrenamiento