<h1>El test de 5 minutos en plan entrenamiento para individuo</h1> La Velocidad Aeróbica Máxima corresponde a la ritmo maximo que se puede sostener entre 3 minutos para principiantes y 6 mns para corredores expertos. Empleando el <a href="https://manolo-running-coach.com/calcular-su-vam-con-una-prueba-de-5-minutos/">test de los 5 minutos vo2max</a> estamos en la media de corredores que necesitan este dato para precisar su entrenamiento. Por lo tanto, dejaremos de lado, en el metodo de calculo de la duración óptima de la evaluación, a los principiantes en 3 mn, para quienes el entreno de intervalos no es la prioridad para mejorarse en la competicion. Así nació el VM5, el test de cinco mn para medir tu VMA. <br /> La meta es correr lo más con velocidad 5 minutos y con la mayor regularidad posible durante la duración de la carrera que significa a la que uno es en capazidad (en promedio) de conseguir durante cinco mns. <br /> - Metodologia: determinar la distancia recorrida en cinco′ minutos<br /> - Volarar a qué ritmo máxima puedes unos 4 a 6 mn (800 a 1600m aproximadamente dependiendo del nivel)<br /> - Calienta de 20 a 30 mns a tu ritmo normal de trote calentamiento.<br /> - Finaliza con unas cuantas aceleraciones graduales (cinco está mui bien) durante unos 80m (o unos veinte segundos), intercalando recuperaciones trotando y aprovecha para determinar tu velocidad.<br /> - Correr cinco mns a lo maximo posible y Mantén este ritmo el mas alto tiempo posible.<br /> Si es correcto, debes poder soportar durante unos 5 mn Si aguantas más tiempo, el Vvo2max se subestima. Si es al contrario, probablemente esté sobreestimado. <br /> El cálculo se hace realizando la siguiente operación: [duracion (en segundos)/distancia recorrida]x100 = tiempo por 100m. VMA = 360/ tiempo por 100 m. Ejemplo: 1100m en 4'46'' [286/1100]x 100 = 26'' 360/26 = 13,84 km/h VMA = 13,84 km/h para una running de 110m en 4'46'' <br /> <br /> <img src="https://manolo-running-coach.com/wp-content/uploads/2022/01/k5-cosmed-VO2MAX-VAM-1200x627.jpg" border="0" align="left" alt="test de los 5 minutos vo2max" />