<h1>el 5 minutos Vvo2max en running y vam </h1> <h2> VAM y Consumo maximo de oxigeno </h2> <strong>La velocidad maxima aerobica y consumo maximo de oxigeno</strong> enentrenamiento running son los factores importantes que tenemos que mejorar para guardar nuestro rendimiento en competiciones <br /> La capacidad aeróbica máxima es la tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el ejercicio prueba de VO2MAX La medición del VO2 máx en el laboratorio proporciona un valor cuantitativo de la posibilidades fisicas de resistencia . El consumo máximo de oxígeno refleja la aptitud cardio respiratoria y la capacidad de resistencia en el rendimiento del esfuerzo. Los atletas de élite, pueden alcanzar valores de VO2 máx. superiores a 90 ml/(kg·min).<br /> La velocidad maxima aerobica a 100% consumo maximo de oxigeno es un ritmo intenso de competición. En un ejercicio a ritmo constante, esta es la velocidad mínima a la que se alcanza el consumo máximo de oxígeno del cuerpo (después de algunos mns de ejercicio a esta intensidad); a velocidad más altos, cualquier aumento adicional de resistencia es proporcionado por procesos anaeróbicos. En un ejercicio incremental, es la primera ritmos a la que cualquier aumento del nivel del esfuerzo no provoca un subida en el O2<br /> La <a href="https://zeconomiste.blogspot.com/">VAM</a> de los corredores de media y medio fondo de clase internacional puede superar los 24 km/h o un ritmo de 2:30/km (15 mph o alrededor de 4:00/milla), lo que hace que esta velocidad sea ligeramente comparable con el ritmo de una competicion de 3000 m. Para muchos runners, la Vvo2max puede ser ligeramente más lento que el ritmo de carrera de 1500 m o una milla. <br /> La investigación realizada por V billat cientifica demustro que entrenar a un ritmo de 100% de la VAM mejora tanto el VO2MAX. como la economía requerida para mantener el ritmo a esta intensidad. <br /> El entreno a velocidad maxima aerobica toma la forma de entrenamientos por intervalos. Por ejemplo, 12×100 m con 3 segundos de recuperación entre cada repetición <br /> <h2>Determinación del VO2MAX a partir de la Vvo2max</h2> La fórmula de Léger y Mercier relaciona el VO2 máx. con el velocidad maxima aerobica, suponiendo una cualidad de carrera ideal. <br /> Conocer su VAM, y su VO2MAX. es importante, pero otros datos que por le tanto lo son igualmente es el umbral anaerobico. Este dato[volor se mide en una test con medida de lactato. Despues se trata de interpretar el grafico y por los puntos de aumento de la tasa de acido lactico <br /> El acido lactico no causa fatiga como se piensa comúnmente[muchas veces. Si seguimos ejercitándonos a esta velocidad, otras moléculas asociadas de lactato provocarán una disminución del rendimiento <br /> <h2>el test VAM en running </h2> La Velocidad maxima aerobica se calcula con un <a href="https://manolo-running-coach.com/la-velocidad-aerobica-maxima-vam/">test de los 5 minutos</a> y esto permite despues saber todas las velocidades de sesión en atletismo popular

<h1> Plan entrenamiento media maratón 2 horas </h1> <h2> Plan entrenamiento media maraton 2 horas </h2> <strong> entrenamiento medio maratón 2 horas</strong><br /> <a href="https://manolo-running-coach.com/entrenamiento-para-sur-primer-media-maraton-en-2h-a-2h15-3-sesiones-8-semanas/">Plan entrenamiento media maratón en 2h pdf</a>

<h1>Preparacion entrenamiento Maratón de montaña </h1> <strong>Preparacion entreno Ultra trail</strong><br /> <ul> <li> <a href="https://manolo-running-coach.com/">Plan entrenamiento Ultra trail</a> atletismo popular</li> <li> <a href="https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamientos-manolo-running-coach-1/">Plan entrenamiento Ultra trail</a> de atletismo popular </li> <li> <a href="https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamiento-trail-y-ultra-trail/">Plan entrenamiento Trail</a> para runner </li> </ul> Planes de entreno running para mejorar su nivel en carreras running

<h1> Plan de entrenamiento de 10 km en La Coruña</h1> Programa de entrenamiento por numero de días de entreno por semana <ul> <li><a href="https://manolo-running-coach.com/planes-entrenamiento-footing/">Plan Entrenamiento running principiante de 10km La Coruña</a></li> <li><a href="https://manolo-running-coach.com/planes-entrenamiento-5-10km/entrenamiento-carrera-running-5-y-10-km-3-sesiones-por-semana/"> entrenamiento 10km de La Coruña</a> 3 sesiones semana</li> <li><a href="https://manolo-running-coach.com/planes-entrenamiento-5-10km/entrenamiento-carrera-running-5-y-10-km-4-sesiones-por-semana/">Plan de entrenamiento running de 10km de San Silvestre La Coruña </a> 4 días por semana</li> <li><a href="https://manolo-running-coach.com/planes-entrenamiento-5-10km/entrenamiento-carrera-running-5-y-10-km-5-sesiones-por-semana/">Plan entrenamiento de 10km de La Coruña</a> 5 días semana </li> <li><a href="https://manolo-running-coach.com/planes-entrenamiento-5-10km/entrenamiento-carrera-running-5-y-10-km-6-sesiones-por-semana/">Plan entrenamiento 10km San Silvestre La Coruña</a> 6 días semana </li> </ul>

<h1>Plan entrenamiento carrera popular 10k 50 minutos </h1> <strong>Plan entrenamiento running 10k en 50 minutos </strong> <a href="https://manolo-running-coach.com/entrenamiento-5-y-10-km-3-sesiones-8-semanas-vam-inf-16/">Plan entrenamiento carrera popular 10 km 50 minutos pdf</a>